Wcześniej założyłem temat, niestety nikt mi nie pomógł, do moderatora działu - proszę o usunięcie mojego poprzedniego tematu na temat treningu w tym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący (regularnego treningu, wcześniej od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka z kumplami raz na dwa tygodnie, lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, [...]
Witam, chcialem sie Was poradzic jakie odrzywki mogly by mi pomoc. Z gory mowie ze nie jestem z tych co mysla ze beda wpieprzac odrzywki i urosna. Mam 181cm wzrostu, 62kg (schudlem 4kg w ciagu ostatniego miesiaca), jestem chudy jak dupa weza, mam problem z jedzeniem i przybieraniem na wadze. (Wiek: 19lat) Na silownie chodze ok 2.5 roku z przerwami [...]
[...] akurat mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte proszę o jakieś korekty jeśli są tutaj błędy .pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanha hantle ławeczka [...]
[...] biorę to tak jak zalecają na etykiecie ! proszę pomóżcie mi !!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,mięśnie Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany [...]
[...] ktos madry mi doradzil co robie zle. 8. TRENING: silowy (duze ciezary, powtorzenia 8-12 srednie przerwy miedzy seriami okolo 1,5minuty)i taki pozostanie. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test mix i meta.koniec cyklu w kwietniu tego roku i zakonczony dobrym odblokowaniem. 11. POZIOM BF%: 10% 12. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] cyklu Tamoxifen przez 5 dni na wieczór po jednej, a pierwszego dnia dwie. Cykl planuję zacząć od września, a po cyklu 10 tabsów Clomidu. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od wspomnianego m-drola do następnego cyklu, który planuję na wrzesień będzie dwa m-ce. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]
[...] jest utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Odpowiednie utrzymanie mięśni, tak aby były w jak najlepszej kondycji i mogły być maksymalnie wykorzystywane. Nie interesuje mnie masa, tylko siła i wytrzymałość. Chciałbym uniknąć senności po treningach i wyczerpania. Wzrost: 200cm Waga: 90 kg Wiek: 25 Trenuję siatkówkę profesjonalnie i moje treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). Mam więcej jeść? OK, ale może ja źle ćwiczę. Więc postanowiłem opisać mój trening, dzisiaj poszedłem na siłownię: Zrobiłem ławkę na zero 12 10 8 w pierwszej serii [...]
Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]
Witam !! Zacznę może od moich parametrów a później opiszę co i jak ;) Wiek: 15 lat (w Kwietniu 16) Waga: 105,7 kg Wzrost: 171 cm Biceps w napięciu: 39 cm Biceps bez napięcia: 34 cm Obwód Klatki w napięciu: 112 cm Obwód Klatki: 107 cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm [...]
[...] wtorek ale bez przedramienia i tricka i nóg niedziela tak samo jak czw. Jak ten plan wygląda? jeśli chodzi o diete to jestem narazie na redukcji jeszcze z 2 miesiace potem masa oczywiscie Brzuch robie w domu codziennie (a6w i na skośne). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiąc 18 Waga: 74-75 Wzrost: około 177-179 Cel treningowy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): masa siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna top mass Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] z kolega na silownie i w ciagu 2,5 miesieca zrobilem olbrzymi postep, w taki sposob ze teraz on musi po mnie zmniejszac obciazenia (wzesnije bylo odwrotnie). Rosla mi masa, a tluszcz ubywal, zrobila sie ladna klata itp. Ostatnio znowu zrobilem sobie badaie tescia bo zauwazylem niepokojace objawy. Wyszlo mi juz poza gorna granica. Chce go [...]
[...] smieci, ale tak jak napisalem calkowicie na wriata, powiedzmy, ze od czasu iiedy na powaznie lece z silownia jest to moje pierwsze uderzenie. 8. TRENING: narazie przed masa, spokojne FBW, jak wjade na sprzecie to normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac te srodki, zalezy mi przedewszystkim an tym, zeby [...]
Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]
Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]
